乳腺癌是中國女性最常見的癌癥之一，其發(fā)病率也不容小覷，但仍然有許多的人對乳腺癌了解不足。

乳腺癌是發(fā)生在乳腺腺上皮（導(dǎo)管或小葉上皮）組織的惡性腫瘤?，F(xiàn)有研究表明，乳腺癌的演變是一個多階段、多步驟過程，引起乳腺癌發(fā)生發(fā)展的風(fēng)險因素很多，多種因素的長期作用會導(dǎo)致乳腺上皮細(xì)胞突變、癌變、發(fā)展和轉(zhuǎn)移。

1. 超重或肥胖；

2. 長期抽煙、喝酒，經(jīng)常吃高糖、高脂肪等食物；

3. 經(jīng)常服用含性激素的藥物、保健品，長期使用含有性激素的護(hù)膚品；

4. 生活不規(guī)律，長期熬夜，壓力大；

5. 月經(jīng)初潮早（12歲前來月經(jīng)）或停經(jīng)時間晚（55歲后絕經(jīng)）的女性。

在媒體的廣泛宣傳下，女生們越來越意識到乳腺健康的重要性，而面對網(wǎng)絡(luò)上撲面而來的各種信息，女性朋友們有時又會無所適從。

實(shí)際上在日常生活中除了做到健康規(guī)律的生活方式、合理地膳食營養(yǎng)、避免長期負(fù)面情緒和適度的身體鍛煉之外，增強(qiáng)乳腺的健康意識和定期在乳腺?？七M(jìn)行健康篩查尤為重要。而其中做好乳腺的自我檢查有著重要的意義，它不僅有助于我們提高乳腺健康的保健意識，也有利于我們通過自我檢查發(fā)現(xiàn)已有的乳腺相關(guān)癥狀和體征，能夠早期就診早期治療。下面我們就來看看如何做好乳腺自檢這個健康管理的“第一步”！

做好乳腺自檢，選擇自檢的時間非常重要，通常我們建議大家這樣選擇自檢時間：月經(jīng)正常的女性選擇在月經(jīng)來潮后7-14天進(jìn)行；已經(jīng)絕經(jīng)的女性則可選擇每個月固定的一天自檢即可。

選擇在家中光線明亮的環(huán)境下，面對落地鏡進(jìn)行檢查。

觀察

面對落地鏡，雙臂自然下垂，觀察雙側(cè)乳腺是否對稱，皮膚有無紅腫、蛻皮、凹陷或局部隆起，乳頭有無破潰、凹陷或分泌物；隨后雙手叉腰左右分別旋轉(zhuǎn)45°左右觀察雙側(cè)乳腺外側(cè)有無上述變化。

觸摸

左手上舉，右手示指、中指、食指三個手指放平以指腹按照外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上以及乳頭乳暈區(qū)域順序按壓左乳各個部位；隨后左手叉腰放松，用右手指腹檢查腋窩區(qū)域有無明顯腫塊。而后適用左手同樣方法檢查右乳及右側(cè)腋窩。這里的強(qiáng)調(diào)采用觸摸的方式進(jìn)行檢查，而非“手捏”！

如果自檢中發(fā)現(xiàn)乳腺腫塊、乳頭分泌物、乳頭糜爛、皮膚凹陷或紅腫、腋窩下腫塊等異常情況，則需立即前往乳腺?？凭驮\做進(jìn)一步檢查！

預(yù)防乳腺癌最重要的是在“早”上下功夫：從小養(yǎng)成良好的健康生活方式，改變可改變的因素和潛在可改變的因素，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

1、健康飲食、少鹽少油：多吃水果、蔬菜、全谷類、低脂肪奶制品和魚類等健康食品；少吃腌制食品及油炸食品；不吃霉變食品。

2、加強(qiáng)運(yùn)動、健康體重：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，有助于預(yù)防乳腺癌。肥胖是乳腺癌的危險因素之一，因此保持健康的體重非常重要。

3、戒煙限酒：煙、酒是一類致癌物質(zhì)。吸煙會釋放出許多有害化學(xué)物質(zhì)，如苯、多環(huán)芳烴、重金屬等，這些化學(xué)物質(zhì)會進(jìn)入人體，對身體各個器官產(chǎn)生損害，從而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。酒精能夠直接損傷人體細(xì)胞DNA，促進(jìn)癌細(xì)胞的生長和擴(kuò)散。

4、規(guī)律生活，避免熬夜：長期熬夜會影響人體的生物鐘，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，免疫力下降，增加患上癌癥的風(fēng)險。研究表明，長期熬夜的人患上癌癥的風(fēng)險比正常作息的人高出20%左右，特別是乳腺癌、肝癌、結(jié)直腸癌等惡性腫瘤的風(fēng)險更高。

此外，熬夜還會影響人體的DNA修復(fù)能力，使得DNA受到損傷后不能及時修復(fù)，從而增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險。因此，為了預(yù)防癌癥，應(yīng)該保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜。規(guī)律生活，按時作息，能調(diào)整心態(tài)，糾正臟腑功能紊亂，促進(jìn)陰陽協(xié)調(diào)，順應(yīng)自然發(fā)展規(guī)律，提高人體免疫功能與自我康復(fù)功能，可以達(dá)到未病先防，已病提早康復(fù)的功效。

5、避免晚婚晚育：研究表明，女性晚婚晚育的風(fēng)險比早婚早育的女性更容易患乳腺癌。這是因?yàn)?，女性在生育后會?jīng)歷一段時間的乳腺細(xì)胞分化和成熟，這個過程可以降低乳腺癌的風(fēng)險。而晚婚晚育的女性，由于沒有經(jīng)歷這個過程，乳腺細(xì)胞沒有得到充分的分化和成熟，從而增加了患乳腺癌的風(fēng)險。此外，晚婚晚育的女性往往會面臨更長時間的雌激素暴露，這也是導(dǎo)致乳腺癌的危險因素之一。