乳房常被認(rèn)為是女性美麗的象征之一，但同時(shí)乳房也很脆弱。乳腺癌號(hào)稱是女性的“頭號(hào)殺手”。女性在一生中，患上乳腺癌的幾率是十分之一，乳腺癌的陰影時(shí)刻籠罩在每一位女性的頭上。

根據(jù)我國(guó)乳腺癌發(fā)病情況來看，呈現(xiàn)出“兩個(gè)小高峰”：

一個(gè)是在45-55歲，另一個(gè)是在65-75歲

更年期前后，女性內(nèi)分泌開始失去平衡，此時(shí)也是乳腺“動(dòng)蕩不安”的時(shí)期；加之身體機(jī)能逐年下降，致癌因素積累，也就給了癌癥可乘之機(jī)。

雖然，遺傳、易感基因突變等無法改變，但生活中積極控制體重、合理運(yùn)動(dòng)以及保持良好的情緒等，都有助于降低乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

1. 避免負(fù)面不良情緒
負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，跟乳腺疾病，尤其乳腺增生等良性疾病相關(guān)。而長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒易增加癌癥的發(fā)病率。

2. 保持健康體重
2021年中華腫瘤雜志刊發(fā)的一項(xiàng)研究納入了12項(xiàng)觀察性研究的系統(tǒng)評(píng)價(jià)和Meta分析結(jié)果顯示，在隊(duì)列研究中脂肪含量最高的人群患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)是脂肪含量最低的人群的1.44 倍。脂肪組織也會(huì)產(chǎn)生少量雌激素，脂肪量越多，其產(chǎn)生的雌激素量也就越多，雌激素水平高會(huì)增加乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

過度肥胖會(huì)增加絕經(jīng)后乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅有助于控制體重，也有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

3. 減少高糖、高脂飲食
俗話說病從口入，多吃蔬菜和水果，少吃油炸食品、高脂、甜食等。

乳腺癌早期癥狀隱匿，但也并非無跡可尋。

1、乳房腫塊
95%乳腺癌病人會(huì)有乳房腫塊。乳房單個(gè)或多個(gè)腫塊，可以生長(zhǎng)在乳房的任何部位；腫塊形狀多樣，可能是圓形、橢圓形或不規(guī)則形狀；質(zhì)地一般較硬。

2、乳房皮膚改變
（1）“橘皮樣”變：這是由于腫塊生長(zhǎng)影響了乳房皮膚皮下的淋巴管，引起皮下淋巴管堵塞，導(dǎo)致皮膚增厚，形成“橘皮”樣改變。

（2）出現(xiàn)“小酒窩”：這是由于腫塊生長(zhǎng)過程中牽拉了乳房皮膚下的韌帶，導(dǎo)致腫塊表面皮膚下陷引起的。

（3）皮膚發(fā)紅：這是由于腫塊生長(zhǎng)過程中播散到皮下形成新的小結(jié)節(jié)，腫塊周圍皮膚顏色變紅。

（4）皮膚破潰：如果腫塊向外生長(zhǎng)，逐漸長(zhǎng)大，撐破皮膚形成類似“菜花”樣的破潰面。

3、乳頭乳暈改變

（1）乳頭變平、凹凸回縮：這是由于乳頭下腫塊侵犯乳頭下方的乳管導(dǎo)致。

（2）乳頭表面濕疹樣改變：發(fā)生在乳頭的乳腺癌，也稱為乳頭Paget’s病，表現(xiàn)為乳頭表面濕疹樣改變，反復(fù)糜爛、結(jié)痂，時(shí)間長(zhǎng)了，乳頭會(huì)逐漸越來越平，甚至乳頭消失，乳暈表現(xiàn)為“濕疹”樣改變。

4、乳頭溢液

有一部分乳腺癌會(huì)引起乳頭溢液（占乳腺癌總數(shù)的1.3-7%），尤其血性溢液要高度警惕！溢液量大時(shí)不用擠壓就會(huì)從乳頭流出來，量不多時(shí)，需要擠壓乳頭或者無意中發(fā)現(xiàn)內(nèi)衣有血漬或者液漬才會(huì)被發(fā)現(xiàn)。但以乳頭溢液為唯一癥狀的乳腺癌極少見，多數(shù)會(huì)伴有乳腺腫塊。

5、疼痛

乳房疼痛在乳腺癌早期少見，乳腺癌引起疼痛時(shí)，多數(shù)已經(jīng)進(jìn)展到中晚期。

6、腋下淋巴結(jié)腫大

早期少見，當(dāng)表現(xiàn)為腋下淋巴結(jié)腫大時(shí)，多數(shù)已經(jīng)進(jìn)入中晚期?！?/p>

預(yù)防乳腺癌最重要的是在“早”上下功夫：從小養(yǎng)成良好的健康生活方式，改變可改變的因素和潛在可改變的因素，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

1、健康飲食、少鹽少油：多吃水果、蔬菜、全谷類、低脂肪奶制品和魚類等健康食品；少吃腌制食品及油炸食品；不吃霉變食品。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、健康體重：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，有助于預(yù)防乳腺癌。肥胖是乳腺癌的危險(xiǎn)因素之一，因此保持健康的體重非常重要。

3、戒煙限酒：煙、酒是一類致癌物質(zhì)。吸煙會(huì)釋放出許多有害化學(xué)物質(zhì)，如苯、多環(huán)芳烴、重金屬等，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)進(jìn)入人體，對(duì)身體各個(gè)器官產(chǎn)生損害，從而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。酒精能夠直接損傷人體細(xì)胞DNA，促進(jìn)癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。

4、規(guī)律生活，避免熬夜：長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響人體的生物鐘，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，免疫力下降，增加患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，長(zhǎng)期熬夜的人患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比正常作息的人高出20%左右，特別是乳腺癌、肝癌、結(jié)直腸癌等惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)更高。

此外，熬夜還會(huì)影響人體的DNA修復(fù)能力，使得DNA受到損傷后不能及時(shí)修復(fù)，從而增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，為了預(yù)防癌癥，應(yīng)該保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜。規(guī)律生活，按時(shí)作息，能調(diào)整心態(tài)，糾正臟腑功能紊亂，促進(jìn)陰陽協(xié)調(diào)，順應(yīng)自然發(fā)展規(guī)律，提高人體免疫功能與自我康復(fù)功能，可以達(dá)到未病先防，已病提早康復(fù)的功效。

5、避免晚婚晚育：研究表明，女性晚婚晚育的風(fēng)險(xiǎn)比早婚早育的女性更容易患乳腺癌。這是因?yàn)?，女性在生育后?huì)經(jīng)歷一段時(shí)間的乳腺細(xì)胞分化和成熟，這個(gè)過程可以降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。而晚婚晚育的女性，由于沒有經(jīng)歷這個(gè)過程，乳腺細(xì)胞沒有得到充分的分化和成熟，從而增加了患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，晚婚晚育的女性往往會(huì)面臨更長(zhǎng)時(shí)間的雌激素暴露，這也是導(dǎo)致乳腺癌的危險(xiǎn)因素之一。

6、定期進(jìn)行乳腺自檢：乳腺自檢是指通過自我觸摸、觀察乳房等方式，發(fā)現(xiàn)乳腺異常情況的一種方法。乳腺自檢是早期發(fā)現(xiàn)乳腺癌的重要手段之一。乳腺癌早期沒有明顯的癥狀，但是通過自檢可以發(fā)現(xiàn)乳房的異常情況，如乳腺增生、乳腺囊腫等。如果及時(shí)發(fā)現(xiàn)，可以進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療，從而避免乳腺癌的發(fā)生。